Guía de la dieta de nutricionista Lisa individuo para reducir los niveles de colesterol en más de una semana.


Cambio de algo tan importante como el colesterol podría parecer una tarea insuperable . Aquí nutricionista Lisa individuo da siete consejos del día a día que te ayudarán en tu camino.


Lunes
Aumente su consumo de frutas y vegie . Son ricos en nutrientes importantes, baja en grasas saturadas y no tienen colesterol . También son ricos en fibra, que tiene un efecto reductor del colesterol . Trate de tener por lo menos cinco porciones al día, y comer una variedad de frutos de diferentes colores y legumbres cada día .

Martes
Reducir la ingesta de grasas no saludables . Las grasas saturadas y trans elevan los niveles de colesterol en la sangre . Las grasas trans son las peores , por lo que limitar su consumo de alimentos procesados ​​y rápidos . Elija productos lácteos bajos en grasa , aceites saludables como el aceite de oliva y el aceite de linaza en lugar de mantequilla. Quite la grasa de la carne y la piel de las aves .

Miércoles
Cocinar con aceite de oliva , una fuente de grasas monoinsaturadas saludables . Tiene un umbral de oxidación mayor que la mayoría de los aceites monoinsaturados y se mantiene estable a temperaturas más altas , por lo que es más resistente a la hidrogenación y la formación de grasas trans . Las grasas monoinsaturadas ayudan a disminuir los niveles de colesterol total.

Jueves
Comer más ajo. Los estudios demuestran que , como parte de una dieta baja en grasas , puede ayudar a reducir los niveles de colesterol - bajar los niveles de colesterol "malo" LDL y aumentar el colesterol "bueno" HDL. También ayuda a adelgazar la sangre, lo que ayuda a reducir el riesgo de ataques al corazón . Los estudios demuestran que los países consumen más ajo tienen tasas más bajas de enfermedades del corazón.

Viernes
Coma más legumbres. Las legumbres como los garbanzos , las lentejas , las habas y los guisantes son buenas para las personas con niveles altos de colesterol . Son bajos en grasa y ricos en nutrientes , como vitaminas B, hierro y grasas insaturadas . También son una rica fuente de fibra soluble , que ayuda a los niveles de colesterol .

Sábado
Coma avena para el desayuno . La avena entera están llenos de fibra y nutrientes como vitaminas del complejo B , vitamina E y hierro en la dieta saludable para el corazón . La avena es una excelente fuente de fibra soluble, que reduce el colesterol y reduce el riesgo de enfermedades del corazón . Elija avena integrales ricos en fibra sobre la avena rápida .

Domingo
Coma bocadillos de nueces. Son ricos en grasas saturadas. Elija frutos secos que son más altos en grasas ( mono y poli) insaturados y baja en grasas saturadas. Estos incluyen las almendras, las nueces, pecanas , avellanas y pistachos. Trate de hacer una mezcla de frutos secos con sus nueces favoritas , crudas sin sal , frutos secos y una mezcla de semillas.




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