De acuerdo con la revista Runners, edición 
México, estos son los hábitos saludables 
que debe tomar en cuenta un corredor para 
rendir al máximo en cada uno de sus 
entrenamientos y competencias. Veamos:

1 Duerme lo suficiente
Según Runners México, en promedio las personas necesitan dormir de 6 a 8 horas, 
pero al aumentar la intensidad y distancia de los entrenamientos, el deportista 
requiere dormir más. Haz de tus horas de sueño también parte de tu disciplina.
2 Aliméntate de forma adecuada
Trata de que tu dieta sea balanceada e incluya todos los grupos de alimentos. Elige 
proteínas magras y granos negros. Las almendras, naranjas y yogurt bajo en grasa 
son algunas buenas opciones de colación para antes y después de correr.
3 Recupérate lo suficiente

La recuperación es tan importante como el entrenamiento, ya que es la mejor forma 
de prevenir lesiones y optimizar tu rendimiento. Un buen tip es programar de uno a 
tres días por semana para realizar cross-training, estiramientos o sólo descansar.

4 Fortalece los músculos
La posibilidad de sufrir lesiones también se disminuye si se fortalecen los diferentes 
grupos musculares, además de que lograrás más estabilidad. Cuando ya tienes 
desarrollada tu capacidad aeróbica, es muy importante trabajar con pesas para ganar 
fuerza. Prográmate dos o tres veces por semana para trabajo de "fierros".
5 Corre en equipo
La clave para que tengas éxito en cualquier actividad es divertirte. Si no te gusta 
correr solo, puedes unirte a un grupo y aprovechar la motivación en equipo. Si 
quieres puedes inscribirte a carreras y aprovechar la adrenalina que se siente correr 
entre miles de personas.

6 Programa tus entrenamientos y sé disciplinado
De nada sirve entrenar un día de forma intensa y dos semanas abandonar tu 
carrera. Planifica tus horarios y días de entrenamiento. Si quieres que el running te 
ayude a bajar de peso, un consejo es que programes tu rutina antes de tu comida 
fuerte del día. Según la revista Running, el ejercicio ayuda a reducir la actividad en 
áreas del cerebro relacionadas con el hambre. Si es en la cena cuando tiendes a 
accederte en la comida, salir a correr después del trabajo podría ser la solución.

7 Usa protector solar
Si vas a entrenar al aire libre, en la calle o alguna pista, utiliza siempre protector solar 
y lentes oscuros para proteger la piel y los ojos. Aunque veas que el día esté 
nublado, el sol quema, no te confíes.
8  Usa ropa y accesorios adecuados
Lo peor es correr con un pants que se te cae o unos tenis que te vienen 
chicos Siempre usa ropa cómoda, a tu medida, sin olvidar tus accesorios de 
hidratación. Ya si quieres agregar gadgets para runners  también está perfecto. 
Puede ser podómetro, medidor de distancia, cuenta calorías, etc.
9 Ve de forma periódica con el médico
Nunca está demás prevenir cualquier padecimiento. Ve con tu médico para verificar 
que estás perfectamente de salud y que estás haciendo adecuadamente tus 
entrenamientos.
10 Integra a tu familia en tu pasión por el running
Uno de los grandes problemas para los amantes de las carreras es la sensación 
de descuidar a la familia por entrenar. Para que la culpa no merme tu rendimiento, 
inclúyelos, motívalos para que se integren, hazles saber la emoción que sientes por 
correr.

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