Las sentadillas son los ejercicios de fuerza por excelencia para  fortalecer y desarrollar la musculatura de la parte inferior del cuerpo, por lo que te permite tonificar las piernas, reducir la cintura y hasta aumentar glúteos.


Además, las sentadillas estimulan toda la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis, por lo que no sólo podrás aumentarglúteos de manera natural, sino también definirlos porque trabajas los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y los cuadríceps (parte anterior).


Tipos de sentadillas


Existen diferentes tipos de sentadillas que te ayudan a aumentar tusglúteos. Lo más importante es que comiences a variar el esfuerzo, las repeticiones y  incrementes las series conforme pasan las semanas para mejores resultados, de acuerdo con livestrong.com

1. Sentadilla libre o air squat. No se aplica ningún peso adicional al ejercicio.  Podemos equilibrar el cuerpo con los brazos y permite concentrar al máximo la tensión en las piernas, pues el peso está totalmente libre y son ellas las que lo tienen que levantar con su fuerza. Además, permite ejecutar recorridos más profundos y hacer que los músculos trabajen con más intensidad.

2. Sentadilla libre con variación. Dos buenas variaciones de lasentadilla libre son con salto y con apoyo pliométrico, en la que, tras estirar completamente las piernas, elevamos una de las rodillas y nos mantenemos sobre un solo pie. De esta forma ejercitamos el equilibrio de cadera y tobillo, además de que son muy eficaces para aumentarglúteos.

3. Sentadilla sin peso con fitball. Se realiza con el balón de fitball que colocamos en la espalda y hacemos rodar por la pared. Simplemente se debe elevar el propio peso del cuerpo, lo cual permite adaptarse al tipo de esfuerzo y definir los músculos.

4. Sentadilla en máquina. La máquina nos obliga a adoptar una determinada postura  y nos fuerza a realizar el ejercicio  sin poder incluir variaciones. El peso está sustentado en la máquina, por lo que no tenemos que preocuparnos ni de la postura, ni del equilibrio.

5. Sentadilla de tensión. Similar a la libre, pero en ésta no se estiran las piernas en la posición final, sino que se realiza ¾ partes del movimiento, tanto de forma descendente como ascendente, esfuerzo que optimiza la contracción muscular con grandes resultados.

Además de este tipo de sentadillas, existen algunas más que te ayudarán a aumentar glúteos, y son las que implican la carga de peso o con barra. No obstante, es importante que antes de realizarlas aprendas a dominar la técnica, así como incrementar de manera paulatina la carga muscular con peso.

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  1. Try to avoid greasy food, smoking, drinking alcoholic beverages, or having any unnecessary drugs during the program. Instead, stay well hydrated and follow a healthy, low-fat diet. This will ensure the best results. You’ll have to make sure that the juice you buy doesn’t contain fructose and/or sugar. Since you’ll be consuming these 2 litres over the next few days, the excessive amount of sugar and fructose will end up damaging your liver. So now you have 2 litres of natural cranberry juice.

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  2. The price is 4814, source. The lab technician takes a few strands from your scalp and exposes them to chemical testing to determine if there are any toxins present, such as amphetamines, methamphetamines, cocaine, ecstasy, and marijuana. All the different drugs respond to different chemicals, but the results are almost always accurate. It’s rare to get a false positive with a hair drug test. The test is divided into two separate parts to ensure accurate results: If the strand comes back negative on an ELISA test, then it won’t have to go through the next phase of testing. However, a positive result on the ELISA test means your sample is put under a GC-MS test to rule out the potential for a false negative. This two-step approach is what makes follicle tests so accurate. The good news is that there are some potential methods to overcome a hair drug test, even if you recently smoked something. These methods vary in effectiveness, but you could potentially make it through even the toughest of tests. The best method to pass a test of any kind is through natural detoxification. This involves eating clean and healthy, getting plenty of water, eating all your fruits and vegetables, and exercising to sweat the toxins out. The problem is that natural detoxification can take months. It doesn’t help that the timer resets the next time you smoke pot. You’d also have to refrain from partaking for all that time. Not everyone has the months it takes to completely detox naturally. You need to cleanse in days if you’re lucky. Some people are lucky in that they can wash with regular shampoo and that will be enough. Unfortunately, marijuana consumers don’t have that luxury, especially heavy users who have a lot more toxins in their scalp. You could shave your head but bald isn’t always beautiful and won’t it look suspicious if the first thing you do after hearing about a drug test is shaving your head? This is why people prefer to stick to cleanse clarifying shampoo. These clarifying shampoos or detox shampoo or product buildup are specifically formulated to remove all drug metabolites from the fatty roots of the scalp. A weed detox shampoo is a great option if you have a drug test coming up and are worried about the technician finding weed traces in your scalp.

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